横隔膜の歪みと肩こり

皆さんはどっちが正解だと思いますか？

1、肩が凝るから呼吸が浅くなる。
2、呼吸が浅いから肩が凝る。

・・・
・・
・

答えは、2です。
もちろん1の方もいるんですが、
2の呼吸の浅さの方が圧倒的に多いです。

ですが、深呼吸をしたからといって
肩こりを解消できるかというと、
それも違います。

呼吸の浅さは横隔膜の歪んでいるから

横隔膜の歪みって聞き慣れないかもしれませんね。

横隔膜は肋骨の内側と背骨につく一枚の膜上の筋肉です。

そして、横隔膜の下には肝臓や胃、
上には肺や心臓といった臓器が
密接に関わっている筋肉でもあります。

そんな横隔膜の機能は呼吸運動なので、
横隔膜の収縮と弛緩によって吸う、吐くを繰り返しています。

横隔膜が固まると呼吸が浅くなります。
しかし、歪むとどうなるのか？
なぜ歪んでしまうのか？

横隔膜が歪む理由①：動きのクセ

横隔膜は肋骨と脊椎につきます。
つまり、骨格の状態に影響を受けやすい筋肉ということです。

歩く時、体幹が右に捩れやすい人は
胸郭全体が右に捩れやすくなっています。
その状態で呼吸を続けていると、
横隔膜は右回転方向に捻れていきます。

捩れのクセがついた横隔膜で呼吸を続けていると、
安静時であっても胸郭を右に捻ろうとします。

胸郭の捩れは肩甲骨をはじめとした肩関節にも影響し、
肩関節の捩れによってバランスを取ろうとします。

その結果、
肩周りの緊張が慢性的になって肩こりが完成します。

横隔膜が歪む理由②：内臓の疲労

横隔膜は内臓と密接に位置し、
横隔膜の下には肝臓や胃があります。

食べ過ぎて呼吸が苦しい…
なんて経験はありませんか？

収縮によって下制するはずの横隔膜が
胃の膨張によって下がらなくなっています。
なので、息が吸えないという状態になります。

他にも、飲み過ぎた翌日、顔がパンパン…
という日は肝臓もむくんでいます。

これも先ほどと同じように
横隔膜の運動を制限する要因の一つです。

胃が膨張していると横隔膜の左側が、
肝臓が膨張していると横隔膜の右側が下制しにくくなります。

その状態で呼吸を続けていると、
横隔膜の収縮に左右差が生まれます。
その左右差によって横隔膜が偏り、
胸郭の捻れ→肩の捻れ→肩こり
という流れがつくられます。

横隔膜を調整しよう

腹式呼吸を使います。

① 前を向いた姿勢で腹式呼吸
② 身体を右に捻って腹式呼吸
③ 身体を左に捻って腹式呼吸

もし、②か③が一番呼吸しやすかったら
あなたの横隔膜も捻れています。

②の方は右回転に、③の方は左回転に横隔膜が捻れています。

②の方は左肋骨弓(肋骨の一番下)を掴み、
左に捻るのと同時に掴んだ手を左にスライドさせます。
(③の方は逆パターンで行います)

何回か繰り返したら、
最初と同じように正面、右向き、左向きで腹式呼吸をします。

呼吸のしやすさ、変わってきましたか？

まだ捻れがある場合、
②の方は右肋骨弓を掴み、
手を左にスライドさせながら身体を左に捻ります。

(③は同様に逆パターン)

横隔膜の回転の歪みを左右から整えていくと、
どの向きでも呼吸がしやすくなったはずです。

胸郭のバランスが整ってくるので、
肩周りの緊張も軽くなっていませんか？

横隔膜は無意識でずっと使っている筋肉です。
身体のクセや内臓環境で常に横隔膜の状態は変化していきます。

簡単にできると思うので横隔膜を日頃から調整していきましょう。

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山川公平⁡
✔︎体軸セラピスト養成®︎育成講師
✔︎体幹パーソナルトレーナー講師
✔︎体軸ピラティス監修
✔︎KYS整体代表⁡

私自身が怪我や痛みに悩んだこともあり、
それを克服するために様々な知識や技術を学び、試してきました。
その中で本当に良かったもの、
身体に効果があったものだけを精査し、鍛錬してきました。

・日常生活から楽になりたい。
・趣味に没頭できるようになりたい。
・現役で活動できる期間を長くしたい。

そのための身体の向上を目指し、
毎年身体を革新し続け、成長の喜びを分かち合っていきたいと思っています。

2023.09